admin / 12.02.2020

Дюкан при ГВ

Суть диеты Дюкана

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог, автор уникальной методики похудения. За 30 лет своих исследований и практической деятельности врач написал около двух десятков книг.

Основные принципы питания

Принцип похудения Дюкана основан на преимущественном употреблении белковой пищи и ограничении количества углеводов. Человеческий организм активно использует белки для обновления клеток, но при этом не накапливает их, как жиры и углеводы. Поэтому такое питание не приводит к увеличению веса, даже если человек ест в нормальном количестве.

Известный французский диетолог разработал уникальную диету, основанную на потреблении белковых продуктов

Диета включает в себя четыре фазы. Первые две непосредственно направлены на похудение, а остальные призваны стабилизировать вес.

Первая фаза — самая короткая, но эффективная, имеет символическое название «Атака». Она длится от двух дней до недели: все зависит от веса, который планируется сбросить. В этот период человеку разрешается употреблять в пищу все продукты, обогащенные белками: постные виды мяса, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, допустима постная ветчина (весь список насчитывает 72 продукта). Причем, употреблять все это можно в любом количестве.

Диета идеально подойдет любителям мяса

Во второй фазе («Чередование») к указанным продуктам добавляется овощи (28 видов: огурцы, помидоры, все зеленые овощи, запрещены картофель, горох, бобы, кукуруза). Худеющий человек питается поочередно: один день чисто белковой пищей, другой — белок плюс овощи. Количество употребляемой пищи опять-таки не принципиально: в данных продуктах нет жиров и сахара, поэтому калорий они дают совсем мало, половина объема покидает организм в виде отходов.

Во время фазы чередования к белковым продуктам добавляются овощи

Во время второй фазы вес примерно уходит со скоростью 1 кг в неделю. Исходя из этого рассчитывается время, отведенное на этот период. К примеру, если женщина хочет избавиться от 10 лишних килограммов, то ей понадобится 10 недель.

«Мало или много ест человек на данном этапе — это почти одно и то же. Организм берет только то, что ему необходимо, а все лишнее — он не перерабатывает и не усваивает, т.к. не умеет этого делать. Лишнее просто уходит. 100 продуктов можно есть, как и когда угодно: утром, днем, вечером. Это как шведский стол: количество подходов не ограничено, количество еды тоже. Полная свобода внутри конкретного набора продуктов, который нам хорошо известен».

Пьер Дюкан

Конечно, при желании вес можно снизить и другими различными способами (ведь, диет существует великое множество). Однако самое главное — удержать его на нужном уровне. На решение данной проблемы нацелена третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». По сути это промежуточный этап между строгой диетой и ее отсутствием. Человек может употреблять 100 продуктов из первой и второй фазы. Меню становится более разнообразным, добавляются следующие продукты:

  • Два вида фруктов в день (за исключением бананов и винограда, где слишком много калорий и сахара).
  • Сыр жирностью не свыше 40%.
  • Свинина, баранина, бекон.
  • Ржаной либо цельнозерновой хлеб (но не более двух ломтиков в день).
  • Макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Цельнозерновой рис (допустим белый, но уже в меньшем объеме).
  • Картофель (вареный либо запеченный в мундире).

На этом этапе самое приятное, особенно для женщин, — то, что можно позволить себе сладости, но только не на ужин, а в обеденное время. Также допускается выпить бокал вина.

На этапе закрепления изредка допускается сладкий десерт

Отметим, что один день в неделю остается «чисто белковым». Это ключевой момент сохранения веса на должном уровне. При этом лучше придерживаться определенного дня — это легче в психологическом плане.

Что касается времени, отведенного на третью фазу, то здесь опять-таки все зависит от количества потерянных килограммов в первые два этапа (их число умножается на 10). К примеру, если женщина похудела на 5 кг, то фаза «Закрепление» у нее будет длиться 50 дней.

Последний итоговый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Как понятно из его названия, он нацелен на то, чтобы стабилизировать идеальный вес. Питаться и жить по новым правилам в идеале нужно всю оставшуюся жизнь. Четвертая фаза подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Ежедневно выпивать более двух литров чисто воды.
  • Употреблять каждый день 3 столовые ложки овсяных отрубей (этот грубый необработанный злак препятствует набору лишнего веса).
  • Не увлекаться мучными изделиями, сладостями, жирной пищей, сыром и высококалорийными фруктами.
  • Контролировать объём потребляемой пищи (небольшие порции).
  • Один день в неделю по-прежнему остается белковым (разгрузочным).
  • Абсолютно неприемлемо употребление фастфуда и чипсов.
  • Обязательные ежедневные прогулки (не менее 20 минут).

Как худеть будущим и кормящим мамам

Методика коррекции веса по Дюкану базируется на белковом питании, что для беременных красавиц и кормящих грудью женщин очень полезно, поскольку именно протеины обеспечивают рост и обновление клеток, а это значит, что развивающийся под сердцем организм крохи будет получать ценные вещества. Однако новоиспеченным или будущим мамочкам нельзя себя лишать и других полезных продуктов, поскольку присутствие в меню белков – это не единственное правило в питании женщин в таких жизненно важных ситуациях.

В этой связи Доктор Дюкан не рекомендует беременным, кормящим грудью барышням худеть по меню Атаки либо Круиза. Для коррекции веса в таких случаях Пьер советует использовать фазу Консолидации, но с расширенным списком разрешенных продуктов, а также некоторыми изменениями в режиме питания.

Какими именно? Вместо положенной ежедневной 1 порции (200 г) ягод/фруктов доктор Дюкан разрешает будущим или новоиспеченным мамам потреблять 2 порции. Белковый день, который еженедельно присутствует в меню Консолидации, необходимо отменить, ибо организм женщины в подобной ситуации не должен подвергаться таким жестким «экспериментам» с рационом.

Худеть по этой методике можно без ограничений по продолжительности – пока не достигнете идеальной массы тела, однако учитывайте, что привес в виде 10-13 кг во время беременности считается естественным, а недостаток массы тела вредит не лишь вашему здоровью, а и развитию крохи.

Теперь вы осознаете, что диета Дюкана и беременность либо период кормления грудью своего чада вполне совместимы, главное – пользоваться методикой с умом, не отклоняясь от рекомендаций французского диетолога.

Стоит обратить внимание! Одно из основных правил похудения по французской системе Дюкана: гулять ежедневно, одевшись по погоде, не менее 20 минут.

Адаптированный вариант для женщин на грудном вскармливании

Достоинство диеты Дюкана в том, что ее можно успешно адаптировать под период грудного кормления. Молодым мамам французский диетолог рекомендует пропустить первые два этапа и начинать сразу с этапа «Закрепление». В таком случае влияние ограничений в питании на малыша будет сведено к минимуму.

Помимо этого отметим следующие нюансы:

  • Отменяются разгрузочные белковые дни.
  • Можно увеличивать ежедневные порции фруктов и ягод (в классическом варианте это 200 грамм), но употреблять их желательно в первой половине дня до замедления метаболических процессов.
  • Необязательно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (жирность может доходить до 5%).
  • Не запрещается каждый день употреблять каши (они необходимы кормящей маме, но съедать их нужно утром; при этом манную кашу исключить из рациона).
  • Диету необходимо сочетать с приемов поливитаминного комплекса.
  • Кофе пить нежелательно.
  • Употреблять много воды, поскольку вместе с жировой тканью в процессе похудения выводятся токсины, которые могут попасть в грудное молоко.

Кормящей женщине на диете нужно употреблять как можно больше воды

Суточный объем продуктов не нуждается в особом контроле. Главное здесь — ориентироваться на свои ощущения и, конечно же, не переедать.

Что касается длительности диеты, то каждая кормящая женщина решает этот вопрос самостоятельно, хотя наиболее распространен вариант в 35 дней. Если самочувствие мамы или ребенка начинает ухудшаться, то лучше воздержаться от похудения на какое-то время. Особенно это касается первых шести месяцев после родов, когда грудное молоко часто является единственной пищей младенца.

После окончания диеты женщина не должна резко переходить на свой привычный рацион. Этот процесс должен проходить постепенно, занимая не менее пяти недель. Так, зеленый кофе со временем заменяется другими напитками, а салаты уже заправляются растительным маслом (но не более трех столовых ложек на порцию). К концу такого перехода молодая мама уже может включать в повседневное меню мучные продукты, макароны.

Диетический стол № 5: меню и продукты

Практически все новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса, который непременно хочется сбросить в рекордно короткие сроки. Если ребенок не на ИВ, то ограничения в питании могут отразиться на здоровье женщины, однако диета Дюкана при грудном вскармливании позволяет избежать таких трудностей. Особенностью меню такого режима питания является его приспособленность для кормящей женщины более подробно об этом можно узнать из статьи. Сама по себе диета довольно проста. Для некормящей женщины она заключается в прохождении четырех этапов, каждый из которых преследует определенные цели.

Диета Пьера Дюкана при грудном вскармливании: меню, рекомендации и отзывы Считается, что кормящая грудью мама должна питаться за двоих.

Противопоказания

Поскольку в перечне продуктов, составляющих основу питания по Дюкану, присутствует те, которые способны вызвать аллергию у малыша (например, некоторые виды фруктов, рыба, яйца и пр.), в ряде случаев такая диета становится для мамы неприемлемой. Кроме того, некоторые продукты провоцируют у младенца боли в желудке (например, огурцы).

Некоторая пища способна спровоцировать у ребенка боли в животике

Противопоказания для применения диеты Дюкана у женщины:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ведь, желудок человека на привык к большому объему мяса в рационе, и потому велика вероятность сбоев).
  • Запоры (белковая пища только усугубит их).
  • Проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.
  • Гормональные сбои (недостаток в рационе жиров обострит проблему).

Плюсы и минусы диеты Дюкана для дам после родов

Преимуществом диеты Дюкана является то, что у худеющей женщины практически не возникает чувства голода, при этом она может рассчитывать на стабильное снижение веса. Питание состоит из натуральных продуктов, которые позволяют приготовить вкусные блюда (конечно, если молодая мама умеет и любит делать это).

Недостаток диеты — женщине часто не хватает углеводов (выпечка, сладости), особенно если до родов она была сладкоежкой. Из-за этого может портиться настроение, что неизбежно отражается и на ребёнке.

Недостаток углеводов и глюкозы у некоторых женщин вызывает плохое настроение и даже депрессию

Если мама не любит готовить, то блюда из продуктов, которые разрешает диета Дюкана, получаются довольно однообразные и могут быстро надоесть. Еще один существенный минус такого питания — оно вызывает повышенную нагрузку на почки, а они и так испытывали перегрузку во время беременности.

Отзывы и результаты похудевших

Набранный во время беременности вес плох не только по эстетическим причинам: если не избавиться от всего лишнего в течение полугода после родов, это будет не временная прибавка, а долговременная проблема.
На не сброшенный вовремя вес начинают накладываться новые килограммы. В дальнейшем ситуация может обернуться болями в спине, эндокринными нарушениями, варикозной болезнью вен.

Иногда речь идет о «метаболическом синдроме», который включает в себя сахарный диабет, повышенное содержание триглицеридов в крови, критически низкий уровень липопротеидов и высокое давление.

Чаще других перед необходимостью похудения посредством особого режима сталкиваются женщины, которые забеременели с помощью ЭКО, во время вынашивания ребенка принимали гормональную поддерживающую терапию, страдают от сахарного диабета с изменением гормонального фона.

Восстановление после кесарева сечения занимает продолжительное время, в течение которого стоит соблюдать следующие правила:

  • Если ваш организм начал набирать лишние килограммы после кесарева сечения, и вы хотите вернуться в прежнюю форму, то вам настоятельно рекомендуется:
  • Кормление грудью. В процессе кормления грудью вместе с молоком выходят и жиры, как часть питательных веществ. Так что при сбалансированном питании и частом кормлении вы можете начать сбрасывать свой вес уже на этом этапе
  • Водные процедуры. Вам запрещены упражнения и физические нагрузки и в данной ситуации бассейн является вашим спасением. Медленные и размеренные упражнения, не напрягающие болезненные участки живота, помогут вернуть вам прежний вид. Однако, стоит понимать, что результат будет не сразу и походы в бассейн должны быть систематическими, а не от случая к случаю
  • Пешие прогулки. Как альтернатива спортивной ходьбе и бегу. Прогулки с ребенком на свежем воздухе пойдут на пользу вам обоим
  • Наклоны и упражнения по укреплению мышц живота. Если прошло уже достаточно времени и вы получили разрешение от врача, то можете начать простейшие упражнения, такие как приседания, наклоны и бег на месте
  • Сбалансированное питание. Исключите из своего рациона все жирные, острые, копченные и маринованные продукты, газированные напитки, а также фастфуд. Содержимое этих продуктов не нужно ни вам, ни вашему ребенку
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями. Дыхательные упражнения не подразумевают под собой какие-либо тяжелые физические упражнения. Так что в вашем случае они подходят идеально
  • Практикуйте йогу.

Если во время беременности доктор отметит, что у будущей мамы слишком быстро растет вес, то он может порекомендовать ей немного похудеть. Нужно сразу заметить, что ни одна даже самая распрекрасная «быстрая» диета будущим мамам не подходит. Беременным нужно полноценно и разнообразно питаться.

Поэтому если диета рекомендует несколько дней подряд кушать только несоленую гречку или пить кефир, то эту методику необходимо сразу же отмести, как неприемлемую. Категорически не рекомендуется беременным голодать, поэтому если диета жестко ограничивает количество еды, то она тоже не подойдет.

Диета Дюкана, адаптированная специально для женщин во время беременности, может помочь сбросить несколько килограммов. Однако будущим мамы должны помнить, что им подойдет именно адаптированная диета. А вот общепринятая методика Дюкана, включающая этапы «Атака» и «Круиз», беременным строго противопоказана.

Прежде чем пытаться похудеть по какой-либо методике, будущей маме нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Только специалист, ведущий беременность и знающий особенности вашего организма сможет сказать, будет ли полезна диета Дюкана при беременности или она принесет только вред.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Во время следования диете Дюкана кормящей маме разрешено употребление следующих продуктов:

  • Молочные продукты с небольшой жирностью (не более 5%).
  • Нежирное мясо.
  • Яйца.
  • Рыба и другие виды морепродуктов.
  • Все овощи, за исключением картофеля.
  • Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Вермишель.
  • Все крупы, кроме манной, и бобовые.
  • Зеленый кофе.

Кормящей маме, соблюдающей диету Дюкана, недопустимо принимать в пищу сахар, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски), маринованные, консервированные продукты. И, конечно же, под запретом находится пища, вызывающая аллергию в каждом конкретном случае.

Особенности диеты при кормлении грудью

Так как во время ГВ женщине требуется полноценное питание, причем в несколько больших количествах, предусмотренных диетой, режим и продукты будут несколько отличатся от традиционного варианта.

В целом, во время кормления грудью создатель диеты рекомендует придерживаться третьего этапа программы (под названием “Консолидация”), так как там в меню предусмотрены не только белки, но и овощи с фруктами. Также в меню есть дополнительные продукты, которые не присутствуют в традиционном.

  • Любые молочные продукты следует выбирать с жирностью не более 2%. Это может быть молоко, плавленый сырок, простокваша, йогурт, мягкий или зернистый творог. Жирность сыра должна быть не более 40%.
  • Из мяса можно употреблять индюшатину, говядину, курицу, почки и печень, телятину, перепелиное и страусиное мясо, а также вяленое нежирное мясо.
  • Разрешаются морепродукты и рыба, но не в консервах.
  • Яйца.
  • Любая зелень и овощи (кроме картофеля, его нужно употреблять в умеренных количествах).
  • Любые ягоды и фрукты, исключая только бананы, виноград, черешню, инжир.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Рис, кус-кус, булгур, фасоль, чечевицу, горох, поленту.

Конечно, результат при таком питании не так быстр, но здоровье женщины и малыша важнее гонки за фигурой. Уже после окончания кормления при желании можно придерживаться более строгой диеты, а сейчас пока позаботиться о полноценном питании.

Примерное меню, рецепты для кормящих мам

Любая диета неизбежно накладывает на женщину определенные запреты, которые у некоторых способны провоцировать плохое настроение, а в редких случаях и депрессию. Чтобы избежать этого, следует подключить фантазию и готовить для себя разнообразные блюда, исходя из продуктов, разрешенных диетой Дюкана. Так, например, яйца, нежирный йогурт и сыр можно употреблять не только отдельно, а приготовить из них диетический салат.

Помидоры с тунцом

Способ приготовления:

  1. Помидоры помыть, срезать шляпку и удалить мякоть.
  2. Для начинки тунец смешать с творогом, добавить лимонный сок.
  3. Приготовленную массу уложить внутрь помидора и посыпать сверху зелёным луком и красной икрой.
  4. Сверху накрыть помидоры шляпкой.

При приготовлении блюда полезно проявить фантазию

Биточки с горбушей

Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога, 4 ст. л. овсяных хлопьев (заменяют муку), 1 яйцо, 200 г филе горбуши.

Способ приготовления:

  1. Из творога, овсяных хлопьев и яйца замесить тесто.
  2. Рыбное филе порезать мелкими кубиками, добавить в тесто.
  3. Из полученной массы скатать шарики или сформировать небольшие лепёшки.
  4. Поджарить их на сковороде без масла либо запечь в духовке.

Несложное в приготовлении вкусное диетическое блюдо

Куриные наггетсы + видео

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарезать на полоски толщиной 1,5 см.
  2. В глубокой миски смешать компоненты для маринада, добавляем туда курицу и оставляем её мариноваться в течение 5 минут.
  3. Добавить 2 ст.л. овсяных отрубей, хорошо перемешать.
  4. Неглубокий противень застелить пергаментной бумагой и выложить филе одним слоем.
  5. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов (на нижнюю полку духовки поместить форму с горячей водой, чтобы избежать высыхания мяса).

Витаминный салат-гарнир + видео

Способ приготовления:

  1. Чеснок и морковь потереть на мелкой тёрке.
  2. Свёклу потереть на крупной тёрке.
  3. Добавить зелень, 2 ст. л. йогурта, 0,5 ч.л. горчицы.
  4. Салат посолить, поперчить и перемешать.

Что касается дневного рациона, то можно рассмотреть такой подходящий вариант.

Фрагмент меню по диете Дюкана

Прием пищи 1 день 2 день
Завтрак Блинчики с мясом, политые обезжиренным йогуртом (начинка — фарш из куриной грудки) Овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай без сахара
Второй завтрак Фрукты (кроме винограда и бананов) Сырники с заменителем сахара (но не жаренные на масле)
Обед Овощной салат (без заправки), суп с фрикадельками, отварное рыбное филе. Овощной салат, запеченная рыба (красных сортов)
Полдник Творожная запеканка с ягодной начинкой, черный чай без сахара Фрукты
Ужин Тушеные овощи, отварная куриная грудка, чечевица Рыба (белых сортов), запеченная в духовке со спаржей
Перед сном Стакан кефира Стакан йогурта

Отзывы о диете

Некоторые кормящие мамы, желая стать стройнее, практикуют диету Дюкана, обсуждая друг с другом свои достижения. Хотя далеко не каждая женщина, имеющая грудного ребёнка, пойдёт на риск (а он, даже минимальный, присутствует в любой диете). Судя по отзывам мам, кому-то такое питание, действительно, помогает похудеть, а у других не хватает силы воли, чтобы прожить без сладкого.

Сразу скажу, помогает и даже очень, но есть одно но! Так как мамочка вы кормящая, то многие продукты из рациона нужно полностью убрать. Это и для вашей фигуры полезно будет и малыш вместе с молоком не пострадает от аллергии. Бывает такое, что у некоторых мам детки аллергики. Скорее всего малыши почти все такие, а с возрастом аллергии или проходят или же нет. Начнем о диете. Я когда кормила грудью свою малявочку, сидела на этой диете по Дюкану. Уж очень мне хотелось приобрести как говорится свою первоначальную фигуру. В течении всей беременности я набрала в весе двенадцать кг. Родила дочь, ушло килограмма четыре, дочь у меня родилась совсем пупсик, с весом два пятьсот, плюс воды, а килограммы так и остались. И вот я решила преобразиться. Но скажу сразу, что одной диеты мало, нужно хоть какая то нагрузка на организм. А этого у нас мам хоть отбавляй- то малыша подними на ручки, по покачай, то покатай, это все и есть нагрузка.

У меня терпения не хватило, это очень-очень длительная диета, а я через 3 недели без сладкого взвыла просто

Tigrа

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/515907/index.html

Эта диета опасна, в первую очередь для кормящей мамы! Т.к. во время лактации, организм еще не полностью восстановлен после беременности, отдает собственные запасы витаминов и минералов. А на ДД, ущемляется рацион, как следствие риск потери волос, зубов, общее ухудшение состояния. Но вы уже большенькие, можно попробовать! Только комплекс витаминов пей параллельно!…В том то и прелесть этой диеты. Ты никогда не остаешься голодной. Даже ночью))) главное придерживаться разрешенных продуктов.

Ольга

https://www.baby.ru/blogs/post/120650661–43612795/

Плюсы диеты Дюкана: эффект есть: кожа не дряблеет и не обвисает, нет чувства голода, пища разнообразная и рецептов приготовления масса.Минусы: долго длится и требует силы воли. У меня волосы выпадали чуть больше обычного, но не уверена, что это связано с диетой. Но в любом случае советую принимать витамины. Я пила АЛФАВИТ мама.

Диета Дюкана при грудном вскармливании и во время беременности

Я на ГВ — начала в сентябре, сыну было 1 год и 1 мес — на белковой диете молоко не уменьшается, тем более пьем нормально — можно и молоко в чай лить У нас кормления токо в ночь — как успокоительное-засыпательное Иду по чередованию, принимаю Витрум форте для беременых и кормящих. Уже минус 13 кг. На самом деле на ГВ все равно нельзя много сладкого, не рекомендовано мучное, вреден алкоголь Вика malina.

Я вообще,если честно. Я про фазы. Объясни мне пжалста. Суть диеты здесь же можно посмотреть! Расчёт бесплатный. Тебе на электронку пришлют «линеечку» и по ней худеем поэтапно.

Я считаю, что по Дюкану при ГВ будут клАссно белково-овощные дни без белковых. И ребенку польза и организму! Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться ,.

Можете войти как и оставить комментарий. Вставка видео. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Сейчас на сайте:. И в жизнь твою придут другие люди. Не надо врать и говорить,что жаль.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — отзыв

Итак, здравствуйте дорогие кормящие и беременные. Раз вы заглянули в эту ветку, то я пишу для вас.

Сказать по правде, ожидая сына, я не планировала придерживаться какой-либо диеты во время кормления. Скорее, думала что продолжу питаться теми же продуктами, что употребляла во время беременности. Точнее, не продолжу питаться теми, что не употребляла — кофе, газированные напитки, спиртное, снеки… да и всё. Я действительно не понимала, в чём разница — если развиваясь внутриутробно мой малыш получал через кровь клубнику, черешню и персики, почему они навредят ему в моём молоке? Чуть позже до меня дошло, что пищеварительная система начинает работать только после рождения, а питание через пуповину её никак не тренирует.

Всё началось с роддома. Дело в том, что я снова оказалась очень наивной, и питалась блюдами, что готовили для нас в столовой. В принципе, я не видела, чтобы кто-то устраивал себе отдельный стол. Да, всем приносили еду из дома (кстати, я попросила этого не делать, хотела исключить «доп паёк» и быстрее скинуть вес), но никто не пренебрегал завтраками, обедами и ужинами из столовой, просто в промежутках ели свою «Марию», политую сгущёнкой)

В день, когда нам предложили борщ, мы хором удивились, но пообедали. На ужин нам готовили то гречку, то рис, то макароны с фрикадельками или пЕченью. А однажды дали голубцы. Кстати, вкусные. В ту ночь я узнала, что мой спокойный ребёнок умеет рыдать. Его дико крутило и выворачивало. Я сползала в детское отделение, и вообще-то им «не положено», но ко мне всё же пришли посмотреть что случилось. «А что вы, мама, ели?» Ничего, кроме ужина из столовой.

К утру занедужила ещё одна малышка в нашей палате. Во время обхода врач также спросила нас — что ели накануне? Услышав про капусту, возмутилась и отругала обеих — нельзя! Оказывается, у роддома с больницей один пищеблок, и питаться этими блюдами нам, кормящим, не рекомендуется. Сами уже поняли… Последние два дня мне носили куриную грудку, безмолочное пюре и грушу «Вильямс» из дома. От греха…

Я решила, что позже смогу разнообразить рацион, но сильно рисковать не буду.

В день выписки муж привёл нас домой, где меня ждала тонна разных фруктов. Я печально поинтересовалась — кому это? Он сказал, что мне. Было грустно.

Месяц после родов

В общем, первые два месяца я питалась только варёной куриной грудкой, рисом, картофелем и макаронами без соуса. Утром варила каши на воде. Обоняние обострилось до безобразия, я до смертоубийства хотела кофе и чего-нибудь вредного. Кстати, та самая моя соседка по палате, у которой от голубцов ребёнок тоже пострадал, в это время уже активно питалась бургерами из Макдональдса и не знала горя.

Многие советовали мне постепенно вводить молочные продукты в рацион и не сходить с ума. Я начала добавлять молоко в чай (опыт поколений, но мне это лактацию увеличить не помогло). Потом попробовала сметану, а вскоре у меня появился любимый десерт — печенье «Мария» с творогом и ложкой сахара.

При росте 165 см обычно я вешу 55 кг. К моменту родов во мне было 68 кг, а через пару недель уже 51. Если честно, даже слишком мало. Но я так боялась навредить малышу каким-нибудь продуктом, что продолжала свою безрадостную диету.

Полтора месяца после, первая пробежка. Очень большое счастье)

Да, ребёнок у меня летний, и я сейчас объясню к чему эта ремарка. В первые недели к нам ходила патронажная медсестра, и каждый раз спрашивала чем я питаюсь. Перечисляя продукты из своего скудного рациона, я каждый раз слышала — «что-то не то съели, вспоминайте, вы же видите эти красные прыщички у него на лице». Я видела, но кроме курицы и постных гарниров убирать особо было нечего.

В общем, когда в год и месяц мы впервые пришли на приём к педиатру, выяснилось, что это… комариные укусы! А не пищевая аллергия.

Месяца через три я решила потихоньку пробовать свинину, а затем осмелела настолько, что поела жареной картошки. Знаю, пользы это не приносит в любом случае. Но очевидного вреда для сына не было, он переварил это молоко спокойно.

И тогда я обнаглела ещё сильнее, начав раз или два в неделю, полностью сцедив грудь, пить кофе! Ох и счастье было!

В общем, к полугоду я начала питаться почти прилично, но продолжала греметь костями. Поправиться мне удалось только после завершения кормлений. Кстати, с моим привычном весом пришли и пара лишних кило, которые теперь мешают мне жить)

Оглядываясь назад, я очень сильно сомневаюсь в том, что нужно было так сильно себя ограничивать. Не думаю, что после месяца-двух крохе бы сильно помешал абрикос в моём молоке. Но обжегшись как раз на нём, я стала очень активно дуть на воду.

У одной из моих приятельниц ребёнок страдает аллергией на лактозу. Её диета в сравнении с моей была ещё бОльшим адом (моя, в принципе, просто вводила меня в депрессию). Из рациона было исключено всё молокосодержащее, вплоть до той самой «Марии». Через три месяца она превратилась в тень и начала терять волосы. Взвесив все «за» и «против» эта несчастная мама перевела ребёнка на специальную смесь и перекрыла свои молочные реки.

К счастью, такие случае встречаются реже, чем обратные — многие мои подруги ели всё и от души, не брезгуя даже газировкой и тортами. Кто-то даже пил кофе. Дети не испытывали дискомфорта, а их мамы были счастливы, хоть и не всегда стройны)

В заключение, отмечу, что даже если малыш героически переваривает любое съеденное вами блюдо, не стоит злоупотреблять жареным, острым и сладким. С осторожностью нужно есть яркие фрукты и овощи, а также цитрусы.

И педиатр, и гинеколог советовали мне пить молочную смесь для беременных и кормящих «Юнона», но она была такой невкусной и ароматизированной, что я быстро от неё отказалась.

Рекомендую ли я диету? У каждой она своя, и если вы уверены, что свёкла или, к примеру, капуста не заставит кроху плакать и мучиться от коликов, то питайтесь на здоровье. И будьте счастливы!)

Кормление грудью – лучшее, что может дать мать своему ребенку, так как в грудном молоке содержатся вещества, которые невозможно синтезировать искусственно. Нервная система младенца продолжает совершенствоваться и некоторое время после рождения, так что полноценное питание позволяет минимизировать риск недоразвития отдельных систем организма малыша. Тем большую важность в период лактации обретает правильное и полноценное питание матери, диета.

Основные принципы диеты Дюкана

Французская диета Дюкана имеет несколько этапов, рассчитанных на подготовку организма, резкую встряску, направленную на уничтожение жировых клеток, постепенный и занимающий длительное время этап снижения веса и заключительный период, который может длиться всю жизнь.

Основными правила диетического питания по Дюкану, являются принципы здорового образа жизни:

  • Обязательные ежедневные прогулки, так необходимые во время вскармливания для получения достаточного количества кислорода и ускорения обмена веществ.
  • Обильное питье, особенно рекомендованное для кормящих матерей.
  • Употребление овсяных отрубей, препятствующих запорам, обусловленным влиянием гормонов в период лактации.

Эти правила идеально подходят для кормящих женщин. А в качестве диеты для них в это время, Дюкан рекомендует именно заключительный этап. Этот период считается самым простым, не обладает жесткими запретами и вкупе с ускоренным метаболизмом в период лактации, служит эффективным способом постепенного снижения веса.

Во время вскармливания малыша многие женщины набирают вес, так как незаметно для себя потребляют скрытые калории, перекусывая сладостями или «заедая» нервное напряжение сдобными булочками. Диета Дюкана позволяет не только и не столько ограничить калорийность рациона, они дисциплинирует, учит питаться грамотно, с пользой для организма.

Особенности питания матери в первые месяцы

Диета в период лактации немного изменяется. Большинство питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, поставляется из материнского организма, и если мать в этот период голодает или питается скудно, то младенец все равно получает нужные вещества. Именно поэтому кормящей матери не нужно удваивать порцию еды, и разрешается придерживаться разумной, сбалансированной диеты, особенно если она желает быстро привести в форму фигуру, расплывшуюся за время беременности.

Диета Дюкана частично подходит для женщин во время лактации, но только третий, заключительный ее этап. Придерживаясь правил Консолидации, и внеся некоторые коррективы, особенно важные в первые три месяца, можно быстро и без ущерба для собственного здоровья, сбросить несколько килограммов.

Вместе с молоком ребенку поступают и некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, которые ест мать. Несовершенство пищеварительной системы младенца в этот период вынуждает мать ограничивать до минимума количество растительной клетчатки, которая может вызывать повышение газообразования и колики у ребенка. Это значит, что из диетического питания надо исключить:

  • Свежие фрукты, заменив их на отварные или запеченные.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Белковый день.

Можно употреблять без исключения любые каши, все виды белковых продуктов, молочные и кисломолочные блюда.

Диета Дюкана исключает употребление сахара, кондитерских изделий, сладостей. Это прекрасно сочетается с рационом питания кормящей матери, так как обилие крахмала и глюкозы в меню неблагоприятно воздействует на пищеварение малыша во время адаптации.

Диета Дюкана для кормящей матери

Когда младенец немного подрастет, у него нормализуется пищеварение, прекратятся колики, и можно будет постепенно вводить прикорм, мать может питаться более разнообразно. Часть отварных фруктов заменяют на свежие, увеличивают их количество. Это позволяет ускорить обмен веществ, эвакуацию содержимого кишечника.

Молочные продукты с нормальным и низким содержанием жира по-прежнему составляют большую часть рациона, в них содержится необходимый кальций. Количество твердого сыра уменьшают до сорока граммов в сутки, так как он слишком жирный, но можно вместо него включать в меню свежий творожный сыр.

Мясо и мясные продукты во время лактации можно есть в любом количестве, это полезно для ребенка и позволяет постепенно снижать вес матери. В рационе может присутствовать как мясо птицы, так и свинина, баранина.

Хлеб следует ограничить двумя кусочками в сутки, и по-прежнему не рекомендуется принимать в пищу бобовые. Каши из цельной крупы, особенно рисовая, овсяная и гречневая, содержат необходимые витамины, поэтому желательно включать в меню одну порцию каши в сутки, за исключением белкового дня. Белковый день разрешается соблюдать после достижения ребенком трех месяцев, это позволяет быстрее достигнуть снижения веса и не вредит малышу.

Физические нагрузки

Диета Дюкана предполагает обязательные прогулки и иные физические нагрузки. Это отлично сочетается с режимом дня кормящей матери, так как ежедневные прогулки с коляской можно совершать в ускоренном темпе, а также заниматься фитнесом, йогой или обычной зарядкой, когда малыш спит.

Физические упражнения разрешаются только после полного восстановления организма после родов. Метаболизм женщины во время лактации достаточно высок за счет постоянной потери питательных веществ, поэтому и диетическое питание и физкультура дают отличные результаты. Через некоторое время, когда малышу исполнится год, фигура женщины обретет желаемую форму, без вреда для ребенка и самоистязаний жесткими ограничениями.

Возможно, вас также заинтересуют:

  • зефир по Дюкану
  • Дюкан чередование список разрешенных продуктов
  • безе по Дюкану

Бесплатные шаблоны для ленты Инстаграм!

Пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru или на почту order@shablonoved.ru

Бесплатные шаблоны для ленты Инстаграм!

Пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru или на почту order@shablonoved.ru

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*